Магнезий – Основни симптоми на недостиг

Магнезий – Основни симптоми на недостиг
5 (100%) 10 votes

Магнезий ( Mg ) – Mineral Energy

Магнезий ( Mg ) е основен микроелемент и участва в много биологични процеси. Неговият дефицит в организма, води до редица симптоми, нарушава се хомеостазата в организма и спомага за развитието на сериозни заболявания. Благодарение на своята специфична структура и дейност magnesium катализира над 300 метаболитни реакции.
Магнезия по дефиниция e „Mineral Energy“. Той участва в над 300 ензимни реакции, включително и тези, които участват в производството на ATP. Основен източник на енергия на разположение на клетките. Magnesium е наистина съществен кофактор на ензими на гликолиза, бета-окисление на мастни киселини или на цикъла на Кребс. Също така е важен за ефективно предаване на нервните импулси: позволява съхранение и освобождаване на няколко невротрансмитери. GABA и серотонин, който отговаря за спокойствието и релакса. Недостига на магнезий води до умора и последващото състояние на стрес при невромускулната свръхвъзбудимост. Това обяснява честата поява на крампи, особено през нощта. 25% от магнезиеви запаси в тялото се намира в мускулите, 15% в черния дроб и нервната система, а останалите 60% се съхранява в костите.[1]
Освен това, magnesium образува комплекси с нуклеинови киселини, за да стабилизира ДНК спирали, поддържа протеиновия синтез. Магнезиевите йони заедно с калциевите йони поддържат правилното мембранната пропускливост на мембрани и регулират активността на йонни канали.
Какви са симптомите на липса на магнезий-магнезиев дефицит
Липса на Магнезий

Магнезиев дефицит – симптоми

Тревожност, възбуда, раздразнителност,безсъние.Чувствата на стягане или "бучка в гърлото"
Раздразнителност при липса на магнезий

Недостигът на магнезий дава симптоми, които често са объркващи. Всяко малко нещо в ежедневието ви изкарва от равновесие, спите лошо и понякога получавате спазми и схващания. Може също да се оплаквате от потрепване на клепачите и постоянна умора. Раздразнителност, нервност, сърцебиене, безсъние, умора и повтарящи се мускулни спазми или потрепване на клепачите – по този начин тялото дава сигнал, че му липсва магнезий. Това може би са най-често срещаните симптоми, естествено те могат да имат и друга причина, но ако ви се случват често,е време да помислите за хранителни добавки с magnesium.

Магнезият е елемент гъвкав и неговите дефицит води до различни значими клинични заболявания. Умерен и тежък дефицит на магнезий води до електролитен дисбаланс. Често е придружен от дефицит на калций (хипокалцемия), невромускулни заболявания (крампи, мускулна слабост, тремор), депресия, сърдечни аритмии. Дългосрочните дефицити, благоприятстват развитието на хипертония, атеросклероза и остеопороза.[2]

Причини за липса на магнезий

При здрави хора, които имат добър хранителен режим, дефицит на magnesium е рядкост. Някои фактори, обаче, могат да доведат до липси и това са, злоупотреба с алкохол, използване на дехидратиращи агенти, хронична диария, срес, претоварване. Магнезиевата хомеостаза в организма зависи от количеството на този минерал консумирано с храната, ефективността на абсорбция и отделяне в червата и бъбреците и общото състояние на организма. Ако тренирате тежко и интензивно и имате натоварено ежедневие, това е още една причина поради която може да изпитвате недостиг на магнезий.Тежките тренировки са сериозно предизвикателство за организма и ако не си давате достатъчна почивка или не допълвате с прием на хранителни добавки с magnesium е възможно да изпитате някои от по горе изброените симтоми. Не е зле в по тежките дни да приемате по една ампула течен магнезий или magnesium таблетки, веднага след тренировка или вечер преди сън.Така ще намалите стреса и ще дадете релакс и на нервната система и на мускулите.

Magnesium – функции в организма?

 При стрес, магнезият има специфично успокоително действие, позволява да се намали отделянето на определени хормони, произвеждани от надбъбречните жлези, кортизол и адреналин, чрез ограничаване на влизането на калций в клетка, когато Adrenaline се свързва към клетъчните мембрани.
Магнезий стабилизира функциите на нервната система и подобрява работата на мозъчните клетки. Участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, условията за доставка на енергия към тъканите и клетките на тялото, особено чувствителни към недостиг на нервните клетки в мозъка. Също така намалява хиперактивността, действа върху тялото успокоително. Той подобрява паметта и мисленето.
Магнезий е отговорен за ефективното функциониране на сърдечно-съдовата система. Магнезият не само предотвратява сърдечно-съдови заболявания, но подкрепя и тяхното лечение. Той се прилага интравенозно към хора след инфаркт (предотвратява съсиреци и опасна аритмия). Ако тялото е с недостиг на магнезий, стените на кръвоносните съдове се свиват, и това води до повишаване на кръвното налягане. Затова на хората с хипертония се препоръчва консумирането на храни, богати на magnesium.
Магнезий в комбинация с калций и витамин D, предотвратяват остеопорозата. Едно от основните свойства на magnesium е да участват в поддръжката на калций и фосфор в костната тъкан, затова той е основен минерал за правилното поддържане на костната минерална плътност, по този начин предотвратява остеопорозата. При условие, че осигурявате на организма magnesium таблетки два пъти по-малко от калций. Така че, ако ви се ядат много храни богати на magnesium, или приемате добавки магнезий таблетки, можете също така да увеличите количеството на калций в диетата. Липса на баланс отслабва ефекта на двата елемента.
Магнезий подобрява храносмилането, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, регулира щитовидната жлеза и подпомага лечението на астма и бронхит. Той също така предпазва организма от токсични елементи (напр. Олово, кадмий, живак), намиращи се в зеленчуците и плодовете, идващи от замърсени райони. Той също така регулира напрежението в мускулите, помага при лечението на наранявания, хронична умора и фибромиалгия.
Magnesium облекчава симптомите, свързани с предменструален синдром и менструални болки. Вероятно също може да предотврати мигрена (дори и да я излекува) и диабет тип II и за предпазване от усложнения на заболяването.[3]

Кои хора са застрашени от недостиг на магнезий?

  • ученици, студенти и хора, които работят усилено умствено
  • хора които работата им изисква тежки физически натоварвания
  • хората, подложени на постоянен стрес
  • бременни жени и жени менопауза
  • хора, които са на диета за отслабване.
  • спортисти, особено когато тренировките са при високи температури

 

Естествени източници на magnesium – храни богати на магнезий

Основните хранителни източници на magnesium включват зърнени култури, особено елда. Магнезий се съдържа и в бобовите растения, ядки, морски дарове, какао и шоколад. Високо съдържание на magnesium има в зърнени култури, ечемик, кафяв хляб, грах, спанак, риба, кашкавал и банани. Малко количество – други зеленчуци и плодове, мляко, яйца, ориз,карантия, бял хляб. Един добър източник на magnesium може да бъде минерална вода, особено силно минерализирана, и „твърда“ вода за пиене.
В кои храни има магнезий
Храни които съдържат Магнезий

Съдържанието на magnesium в 100 г избрани продукти

  • какао (16%.) – 420 мг
  • елда – 218 мг
  • бял боб – 169 мг
  • тъмен шоколад – 165 мг
  • лешници – 140 мг
  • овесени ядки – 129 мг
  • магданоз – 69 мг
  • пълнозърнест ръжен хляб – 64 мг
  • банан – 33 мг
  • Скумрия – 30 мг
  • броколи – 23 мг

Как да изберем хранителна добавка, съдържаща магнезий?

Когато четете етикета на хранителната добавка magnesium, вие логично се насочвате към съдържанието в милиграми – хранителна стойност на опаковката. Тя ви помага да видите минералното съдържание. За пример дозата Магнезий, която е посочено в таблицата на хранителното съдържание не бива да надвишава 300 mg за ден. Дозировката на повечето хранителни добавки, съдържащи магнезий е около тази цифра, как тогава да изберем най-добрия magnesium?

Тайната се крие в солите!

Когато погледнем към хранителна добавка, предоставяща минерали, понятието „минерали“ не означава много. Ние трябва да знаем как минерала се усвоява от организма, така че ефективността на хранителната добавка, до голяма степен зависи от характера на солите, които се използват за транспортирането на минерала.

Има няколко типа соли:

Неорганични или метални соли: оксид, хлорид, хидроксид и т.н. Това е форма с лошо усвояване от организма. В допълнение, соли като магнезиев хлорид могат да имат киселинни ефекти, като увеличаване на пикочните загуби катиони (магнезий, калий, калций). Киселинно-алкалния баланс е важен за здравето на човека. Морски магнезий и по-голямата част от първото поколение на хранителни добавки съдържат този вид magnesium.
Органични соли: цитрат, малат и глицерофосфат например. Това са форми на минерали, които са по-добре усвоими и се срещат като магнезиев (цитрат и малат) де-окисляващи ефект, като по този начин насърчават доброто задържане на минерали в организма. Те също имат предимството да се понася добре в храносмилателната система, за разлика от неорганични форми, които могат да бъдат отговорни за появата на диария.
Има и форми, наречени хелат, като bisglycinates и протеинови хидролизати, обогатени с минерали. Тези форми са от интерес, като например органични форми, и се абсорбират и понасят много добре като цяло, но нямат никакъв ефект върху киселинно-алкалния баланс.
Така че аз ви призовавам да се вгледате внимателно в списъка на съставките на хранителните добавки с magnesium, които искате да използвате. За да определите характера на солите, използвани, за продукта а не само да търсите най-ниска цена на магнезий. Не е достатъчно, да погледнете таблицата с хранителна стойност за magnesium. Можете да се възползвате от най-ниска цена на магнезий от Fhl.bg!

Препоръчителната дневна доза на magnesium – Магнезий дозировка

  • Бебетата – 30 мг
  • деца – от 5 месеца до 1-годишна възраст – 70 мг
  • Деца от 1 до 3-годишна възраст – 80 мг; от 4 до 9-годишна възраст – 130 мг;
  • момчета от 10 до 12 години – 240 мг; от 13 до 18 години – 410 мг;
  • момичета от 10 до 12 години – 240 мг; от 13 до 18 години – 360 мг;
  • мъжете от 19 до 30 години – 400 мг; > 31 години – 420 мг;
  • жени от 19 до 30 години – 310 мг; 31 години – 320 мг;
  • бременни жени <19 години: 400 мг; > 19 години – 360 мг;
  • Кърмене: <19 години: 360 мг; > 19 години: 320 мг;
В заключение ще кажем, че стресът и начина на живот при съвременния човек е на много високо ниво. Всички сме хиперактивни ако искаме да успеем.Този ритъм на живот, който води ни довежда до нервно изтощение: семейство, метро, работа, цени, пари, недостиг, агресия, задръствания, липса на почивка и т.н. Добави в тези напрегнати дни на физическата активност и специални физиологични ситуации като заболявания,бременност, юношеството, патология и т.н. И вие имате експлозивен коктейл от дефицит на магнезий и загуба на форма,както физическа, така и психическа.Това е началото на един порочен кръг: Липсва на magnesium, можете да повиши чувствителността си към стрес, стресът повишава киселинността, така пикочните загуби на magnesium са големи, спите зле, и сте още по-чувствителни към стрес и т.н. Веригата е почти затворена. Затова не се колебайте да доставите нужния magnesium, чрез храни или хранителни добавки с магнезий.[4]
Използани източници:
  1. [1]Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
  2. [2]Magnes Res 2007; 20 : 19-31. [ PubMed ]
  3. [3]Magnesium in man: implications for health and disease.
  4. [4]Magnesium
  5. https://magnezij.blogspot.com

Вашият коментар