Бременността е време, когато женското тяло преминава през множество промени и се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да подкрепи както здравето на майката, така и развитието на плода. Един от най-важните минерали през този период е магнезият. Той играе ключова роля в редица процеси, които са от съществено значение за благополучието на бъдещите майки и техните бебета. В тази статия ще разгледаме защо магнезият е толкова важен по време на бременност и какви са ползите от него.
Ползи от магнезия по време на бременност
Теми в Статията
Магнезият е основен минерал, който участва в над 300 ензимни реакции в тялото, включително тези, свързани с мускулната и нервната функция, контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане. По време на бременност, адекватният прием на магнезий е още по-важен поради следните причини:
- Поддържа правилното развитие на плода
Магнезият е от решаващо значение за здравословното развитие на костите и зъбите на бебето. Освен това подпомага растежа на тъканите и органите, като същевременно поддържа нормалната функция на ДНК и РНК синтеза. - Помага за предотвратяване на преждевременни контракции
Магнезият е известен със способността си да релаксира мускулите, включително и тези на матката. Достатъчният прием на магнезий може да помогне за предотвратяване на преждевременни контракции и да поддържа спокойствието на маточната мускулатура, намалявайки риска от преждевременно раждане. - Намалява риска от високо кръвно налягане и прееклампсия
Прееклампсията е сериозно състояние, което може да възникне по време на бременност и се характеризира с високо кръвно налягане. Магнезият може да помогне за регулирането на кръвното налягане и да намали риска от развитие на прееклампсия, което го прави важен елемент в пренаталната грижа. - Намалява мускулни крампи и спазми
Много бъдещи майки изпитват мускулни крампи, особено през последния триместър. Магнезият подпомага релаксацията на мускулите и може да намали честотата и интензитета на тези болезнени спазми. - Помага за регулиране на кръвната захар
Поддържането на стабилни нива на кръвната захар е важно както за майката, така и за бебето. Магнезият подпомага регулацията на инсулина, което може да помогне за предотвратяване на гестационен диабет – състояние, което засяга много бременни жени.
Какви са симптомите на недостиг на магнезий по време на бременност?
Недостигът на магнезий по време на бременност може да доведе до различни неприятни симптоми и дори да повлияе негативно на здравето на майката и бебето. Ето някои от най-честите признаци:
- Мускулни крампи и спазми
- Чувство на умора и слабост
- Нервност и раздразнителност
- Повишено кръвно налягане
- Нарушения в съня
Ако изпитвате тези симптоми, консултирайте се с вашия лекар, който може да ви препоръча добавки с магнезий или да ви посъветва да увеличите приема на храни, богати на този минерал.
Как да си набавим достатъчно магнезий по време на бременност?
Най-добрият начин за осигуряване на необходимите количества магнезий е чрез балансирано хранене. Включването на храни, богати на магнезий, може да ви помогне да поддържате здравословни нива на този минерал. Ето някои храни, които са отлични източници на магнезий:
- Спанак и други тъмнолистни зеленчуци
- Бадеми, кашу и тиквени семки
- Пълнозърнести продукти като кафяв ориз и овесени ядки
- Черен боб и леща
- Авокадо и банани
- Риба като скумрия и сьомга
В случай че диетата ви не може да осигури достатъчно магнезий, вашият лекар може да препоръча прием на магнезиеви добавки. Магнезиев глицинат е една от най-препоръчваните форми за бременни жени, тъй като е лесно усвояем и не дразни стомаха.
Колко магнезий е нужен по време на бременност?
Препоръчителната дневна доза магнезий за бременни жени е около 350-400 мг. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на добавки, за да се уверите, че приемате правилната доза.
Заключение
Магнезият е от съществено значение за бъдещите майки и играе важна роля в поддържането на здравето на майката и развитието на плода. Той подпомага регулирането на кръвното налягане, предотвратява мускулни крампи и спазми, и помага за развитието на здрави кости и тъкани на бебето. Осигуряването на достатъчно магнезий добавки или чрез храната, може да ви помогне да се чувствате по-добре по време на бременността и да осигурите здравословно начало за вашето бебе.
Използвани източници: