Front pull downs
Това е Упражнение за гръб, което може да включите във Вашата тренировка и в период на покачване на мускулна маса и при оформяне на гърба. Подобно е на набирането с тесен похват, но тук имате предимство, че можете да нагласите тежеста спрямо възможностите си и движението е много по пълно. С по голяма амплитуда, при набирането няма как да изтеглите толкова назад ръцете. А това наистина съкращава мускулите на гърба доста добре. Така натоварването се усеща много по-добре и са прави плътност в средната част на гърба.
Основни мускулни групи при Упражнение за гръб Front pulldowns
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Дълги гръбначни мускули
- Ромбоиди (Rhomboids)
Мускули подпомагащи движението при упражнение за гръб Front pulldowns:
- Брахиалиси (Brachialis anticus)
- Бицепси
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Трапецовидни мускули
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
Придърпването се изпълнява с Тесен подхват това изисква дланите да са под лоста с хват малко по-тесен от раменния. Придърване за гръб на машина е от упражненията за гръб, които натоварват предимно средната и долната част на широкия гръбен мускул. Това придава плътност и маса в гърба.
В горна част на движението изтеглете гръба назад а в долната придърпвайте, колкото можете по надолу и задържате за секунди, след което отпускате тежеста контролирано. Има и натоварване в бицепса, което е с един куршум два заека.
Това че се натоварва и бицепса е добре, може да включите двуглавия мишничен мускул след тренировката за гръб и така ще го натоварите максимално.
Не забравяйте да добавите прием на аминокиселини и протеини за да може вашите мускули да се възстановяват и да качвате чиста мускулна маса.Приема на протеин е важен, както за възстановяването на мускулите и покачване на мускулна маса, така и за загуба на мазнини. Следователно, трябва да приемате достатъчно протеин независимо от вашите цели. Колко протеин на ден е достатъчен-1,8-2,5 грама по вашето лично тегло, чиста мускулна маса. Този диапазон ще ви даде възможност да приемате протеин според различните фактори и цели. При ниско калорични диети за загуба на мазнини, изберете горния диапазон с повече протеин, при нормални обстоятелства и достатъчно калории приети през деня, долния диапазон. Превишаването на горния диапазон едва ли ще има по-голяма полза за синтеза на протеини и покачване на мускулна маса.
Както знаете най-ниски цени на протеини и аминокиселини може да намерите в магазин за хранителни добавки Fhl.bg или онлайн на fitnessdobavki.bg !