Серотонин и 5 htp – как да стимулираме хормона на щастието

Серотонин и 5 htp – как да стимулираме хормона на щастието
5 (100%) 5 votes

Серотонин-хормона на щастието

Каква е връзката на серотонина и 5 htp? Серотонин има много важни функции в организма. Серотонинът е основен невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението. Включително и основна роля за подобряване на съня, апетита, паметта, ученето, регулиране на температурата, сексуално поведение, сърдечно-съдовата система, мускулните контракции и регулиране ендокринната система.

Невроните вериги на серотонина насърчават чувството за благополучие, спокойствие, лична сигурност, увереност и концентрация. Много хора страдат в различна степен от дефицит на серотонин в мозъка. Продукцията на серотонин, намалява с възрастта, и е под пряко влияние от начина на живот, може да бъде изложена на сериозен риск от ежедневния стрес. Ниските нива на серотонин често се проявяват с потиснато настроение, тревожност или безсъние. Те също могат да причинят други различни оплаквания и разстройства, които намаляват качеството на живот.

Как да си набавим серотонин-5-htp

Можем ли да стимулираме Серотонин-нашите хормоните на удоволствие и щастие?

Изследване, публикувано в списание Psychological Science твърди, че някои наследствени гени влияят на 50% от създаването на нашето щастие. Въпреки това, някои хормони и невротрансмитери, които влияят върху чувството на благосъстояние и щастие са пряко засегнати и повлияни от начина ни на живот и ежедневните ни действия. Дори ако имате естествена тенденция да бъдете по-депресирани, отколкото ентусиазирани, можете да направите лични, прости и практични решения, които правят по-светъл и по- щастлив живота. Добавянето на 5 HTP може да бъде от голяма полза в този случай.

5 HTP (5-хидрокситриптофан) и Серотонин-хормон на щастието

5-HTP (5-хидрокситриптофан) възстановява нивата на серотонин, като по този начин действа положително върху настроението, апетита и…. 5 HTP е естествено вещество, което се извлича от семената на лечебно растение растящо в Западна Африка, Griffonia simplicifolia. При човека, 5 htp е непосредствен предшественик на невротрансмитера серотонин. С други думи, той директно се превръща в мозъка на серотонин. Прием на добавки 5htp, може да възстанови нивата на серотонин и да помогне за подобряване цялостното настроение, депресия, тревожност, безсъние, загуба на тегло, хронично главоболие или фибромиалгия.

Триптофан, прекурсор на серотонин

Серотонин, допамин и норепинефрин са три основни невротрансмитерни „monoamines“. Моно, тъй като всеки от тях, се състои от специфична аминокиселина. Серотонинът се произвежда от триптофан като допамин и норепинефрин са от тирозин и фенилаланин. Кръвно-мозъчната бариера, предотвратява възможността, да бъдат „внесени“ обратното извън мозъка, всички серотонин използва от мозъчни клетки трябва да бъде произведен в неврони. Обикновено, кръвно-мозъчната бариера е начин да се предотврати навлизането на токсини от мозъка. Но тази защита е такава, че дори молекули „приятели“, като например аминокиселиние, необходими за мозъка се спират. Когато хранителни вещества се допускат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, те трябва да бъдат „пренесени“ от специализирани транспортни молекули. Самия серотонин, не може да премине кръвно-мозъчната бариера, както и своя предшественик, триптофан, те трябва да споделят своята „транспортен автобус“ с пет други аминокиселини, левцин, изолевцин, валин, тирозин и фенилаланин. Така се увеличават шансовете му да премине успешно.

Защо добавки с 5 htp са за предпочитане

Във всеки нормален хранителен режим на базата на животински или растителни протеини, триптофан е в достатъчно количество. Така, триптофан е като цяло с числено превъзходство в тази част на 9-1 в конкуренцията си за сигурен транспорт към мозъка през кръвно-мозъчната бариера. Яденето на високо протеинова диета е начин да се опитате да повишите нивата на триптофан, но се увеличава и още повече конкуренцията от аминокиселините за транспортиране.

По ирония на съдбата, единствената хранителна стратегия, която увеличава приема на триптофан в мозъка е диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеин. Когато големи количества въглехидрати се консумират, тялото секретира значителни количества инсулин, които понижават повишените нива на кръвната захар. В допълнение, инсулин транспортира повечето от аминокиселините, които се конкурира с триптофан в мозъка. Резултатът е, че триптофан има „сигурен транспорт“ за себе си, и може да достигне мозъка в по- големи количества. Ето защо когато сте депресирани, Ви се яде сладко и когато си го получите се успокоявате. Това обаче не е съвсем здлавословно, нали? И едва ли ще е от полза за спортистите. Ето защо е добре да помислите за 5 htp (5-хидрокситриптофан).

Прием на 5HTP, за да се повиши нивото на серотонин

Когато невроните превръщат триптофан в серотонин, те първо трябва да използват vitamine-B3 който го превръща в 5htp. След това Витамин В6, се използва за преобразуване на 5 HTP на серотонин. Каква е причината да се предпочете 5 htp вместо L-триптофан като определящ фактор за повишаване на нивата на серотонин. Част от причината я споделихме, 5-htp не се разгражда по начина по който триптофан се кинкурира с други аминокиселини. Освен това, 5-HTP лесно преминава кръвно-мозъчната бариера. И накрая, 5-HTP не се включва като триптофан протеин, не повече, отколкото се използва за направата на vitamineB3. Ето защо, когато се сравняват 5-htp добавки с триптофан, може да се каже, че 5-htp е лесно управляема ракета, пряко насочена към увеличаване на нивата на мозъка на серотонин.

5-htp странични ефекти

Не са докладвани, значителни странични ефекти при клинични проучвания с прием на 5-HTP. Страничните ефекти от 5-HTP, се появяват, за кратки периоди, и се ограничават до леки храносмилателни проблеми или възможни алергични реакции. 5-HTP не трябва да се използва, без медицинска помощ в случай на лечение с антидепресанти (повишаване на нивата на серотонин) или болкоуспокояващи. Също така, има взаимодействие с карбидопа, лекарство, използвано за лечение на болестта на Паркинсон. Безопасността на употребата на 5-HTP, не е доказана по време на бременност или кърмене, при деца или при хора с чернодробни или бъбречни заболявания.

  • Леките стомашно-чревни смущения (гадене), обикновено е временно.
  • 5-HTP може да предизвика сънливост.

5-HTP Противопоказания

По-сериозен страничен ефект, който може да се случи при използване на 5-HTP е известен като серотонин синдром. При нормални обстоятелства, когато 5-HTP се взема в препоръчани дози, рискът от серотонин синдром е рядко срещан.

Когато 5-HTP капсули са взети в много високи дози, или в комбинация с други лекарства които променят концентрацията на серотонин (т.е. антидепресанти от селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI) или моноамин оксидаза инхибитор (MAOI)) възможността от развитие на това състояние значително се увеличава.

Серотонинов синдром се случва, когато има прекомерно високи количества на серотонин в мозъка. Симптомите на Серотонинов Синдром включват: възбуда, безпокойство, главоболие, ускорен сърдечен ритъм, прекомерно изпотяване, промяна в температурата, треска, гърчове, и загуба на съзнание.

Когато се използва в подходящи дози, 5-HTP се счита за безопасна добавка и често има малко или никакви странични ефекти. Консултирайте се с лекар, за да се определи дали тази добавка е подходяща за Вас, за да я използвате.

5-htp при Тревожност и пристъпи на паника

5-HTP помага при Тревожност и пристъпи на паника. Резултатите от проучванията показват, че 5-HTP може умерено да намали тревожни разстройства. Освен това, последните проучвания показват, че 5-HTP може да облекчи пристъпи на паника и нощни страхове.

5-HTP за подобряване на симптомите на фибромиалгия

Някои изследвания показват, че 5-HTP може да подобри симптомите, свързани със състоянието на фибромиалгия. Фибромиалгията е хронично заболяване, което засяга мускулите и костите. То води до широко разпространена болка, скованост, както и проблеми със съня, които често се дължат на болката. Много хора с фибромиалгия са били диагностицирани с ниски нива на серотонин. Поради това, лекарите често предписват антидепресанти, за да се увеличат нивата на серотонин при пациенти с фибромиалгия.

5-HTP повиша нивата на серотонин успешно и затова се наблюдава подобряване на симптомите на Fibromylagia. Предварителните данни от едно клинично проучване показва, че прием на 100 мг на 5-HTP, три пъти дневно в продължение на между 30-90 дни, намаляват болката, сутрешната скованост, тревожност, умора и безсъние при пациенти с първичен синдром на фибромиалгия.

5-HTP за подобряване на симптомите на безсъние

Нарушения на съня, включително безсъние, често се описват като невъзможност да се заспи и / или да останете заспали за толкова дълго, колкото е необходимо. Сънят е много важен за организма, за да може да се лекува и да се поддържа правилното клетъчната функция. Дългосрочно лишаване от сън може да има много сериозни последици за здравето, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, умствено увреждане, и увредена имунна функция. Дори няколко нощи с лошо качество на съня, може да повлиаят лошо на настроението, фокуса, и да причинят умора.

Причината за безсъние и други нарушения на съня не винаги е известна. Понякога един дисбаланс на Мелатонина може да бъде причина. Дисбаланс в нормалните нива на серотонин и / или нива на мелатонин, може да са причина за безсъние.

Мелатонинът се произвежда в организма, когато има ниски нива на осветеност. Като се започне през вечерта и достига връхна точка около 4-5 часа след началото на съня. Докато Мелатонинът играе малка роля в инициирането на заспиването, основната цел на прием на Мелатонин е улесняване на достигане на дълбоките нива на възстановителен сън. Тъй като 5-HTP добавки могат да стимулират производството на серотонин в мозъка, нивата на мелатонин могат, да се повишат с използване на 5-HTP.

5-htp при диети за отслабване

5-HTP често се използва като добавка при диета за контролиране на апетита, за да се ограничи приема на калории, и в крайна сметка това да доведе до загуба на тегло.

Много хапчета за отслабване съдържат стимуланти, които стимулират обмяната на веществата. Това често може да предизвика само краткотрайна загуба на тегло, и може потенциално да има дългосрочни странични ефекти, дори и след като хапчетата, вече не се приемат.

5-HTP не е стимулант. Чрез действието на повишаване на производството на серотонин , 5-HTP добавки могат да помогнат за ограничаване на глада и апетита и увеличаване на чувството за ситост след хранене.

Нивата на серотонин са свързани директно с апетита. Когато храната е в изобилие, нивата на серотонин, естествено ще се покачват, и апетита ще бъде намален. Когато нивата на серотонин започват да спадат, резултата е остър пристъп на глад. Това Ви кара да търсите храна, за да изпълните своите „хранителни нужди“. Предварителните данни показват, че употребата на 5-HTP, може да намали приема на калории, апетита и теглото при пациенти със затлъстяване.

5-HTP помага при диети за отслабване. Клинични проучвания, проведени от екип от италиански изследователиустановяват, че 5-HTP в дози от (750 мг до 900 мг дневно), действа, като средство за потискане на апетита и помага при диети за отслабване. Ниските нива на серотонин са идентифицирани при пациенти със затлъстяване те са свързани с желание за приемане на повече въглехидрати. Четири проучвания при пациенти със затлъстяване показват, че прием на добавки 5-HTP води до намаляване на консумацията на храна, а оттам и последваща загуба на тегло.

5-HTP като Антидепресант

Проучванията при пациенти с еднополюсна или биполярна депресия, са показали значителен клиничен отговорпри прием на 5-HTP за две до четири седмици в дози от 50 до 300 мг три пъти дневно. Редица изследвания сравняват ефектите на 5-HTP с тези на конвенционалните антидепресанти. Действието на 5-HTP и тази на флувоксамин, лекарства с рецепта подобни на Прозак, бяха сравнени при лечението на депресия. В продължение на 6 седмици, 63 пациенти са получили 5-HTP (100 мг три пъти дневно) или антидепресант от семейството на Prozac .Пациентите, приемащи 5-HTP малко по-добре се повлияват от лечение, отколкото тези, които приемат флувоксамин и имат странични ефекти значително по-малко и по-малко тежки. Изследователите отбелязват: „По отношение на толерантността и безопасността, 5-HTP е доказала своето превъзходство над флувоксамин. И е имал значително по-малко странични ефекти от тези две вещества. Това проучване потвърждава, ефективността на 5-HTP като антидепресант“.

5-htp при Мигрена и хронично главоболие

Мигрена и хронично главоболие. Десет проучвания са фокусирани върху ефикасността на 5-HTP за тези проблеми. Имайте предвид, че по-голямата част от тези опити, датират от 1980-те години. Резултатите показват, че прием на 400 мг до 600 мг от 5-HTP на ден, може да намали честотата и интензивността на мигрена и главоболие. Друго проучване, с прием на 5-HTP (600 мг дневно в продължение на 6 месеца) показва, че добавката е толкова ефективна, колкото méthygerside, медикамент, използван за облекчаване на мигрена, и причинява по-малко странични ефекти.

5-htp дозировка

Препоръчителната доза за хранителни добавки, включително и 5-HTP, зависи от много фактори. Включително възраст, тегло, здравословно състояние, физиология, лични нива на чувствителност, и причините за прием на тази добавка. Споменатите по-долу препоръки, са само с общи насоки. Говорете с Вашия лекар, за да се определи най-подходящата и безопасна доза за Вашите лични нужди.

Много източници показват, че използването на 5-HTP, трябва да започне с ниски дози, за да се намали рискът от гадене и други стомашно-чревни проблеми. Здравите хора, които в момента не са със симптоми на депресия, може обикновено да постигат положителни резултати, с дози от 50 мг – 100 мг до три пъти на ден.

Добра идея е, да се тества добавката, първо с използване на по-ниско дозиране и след като се наблюдават ефектите върху вашата физиология, да се увеличи дозата.

5-htp дозировка при депресия

  • Вземат се 50 мг до 100 мг 5-htp, три пъти дневно.

5-htp дозировка при Мигрена и главоболие

  • Вземете 300 мг до 600 мг 5-htp на ден. Започнете от 100 мг на ден и увеличавайте постепенно, за да се избегне възможен стомашно-чревен дискомфорт.

5-htp дозировка при фибромиалгия

  • Вземете 100 мг 5-htp, три пъти дневно.

Взаимодействия на 5-HTP с други добавки

  • Ефектите на едновременното приложение на 5-HTP и билки като хмел, кава-кава, жълт кантарион, превара, и корен валериан или други естествени антидепресанти, не са напълно известни. Тази комбинация, трябва да се приема само под наблюдението на медицински специалист.

Взаимодействия на 5-HTP с лекарства

  • Ефектите на едновременното приложение на антидепресанти на каквито и да било лекарства (SSRIs, трициклични или атипични ) и 5-HTP може теоретично да повлияе по опасен начин за увеличаване на нивата на серотонин в мозъка. Прекалено високите нива на серотонин, може да доведат до серотонинов синдром (гадене, безпокойство, тремор, тахикардия, и т.н.) . Или на Call-Fleming, вазоконстрикция на церебралните артерии, водеща до, други симптоми. Като силно главоболие и неврологични разстройства. Въпреки, че не са докладвани такива случаи, най-добре е да се взима тази комбинация под лекарско наблюдение.
  • Ефектите на едновременното приложение на 5-HTP и някои болкоуспокояващи (декстрометорфан, меперидин, пентазоцин, трамадол) теоретично може да предизвика серотонинов синдром или този на Call-Fleming.
  • Едновременното приложение на карбидопа и 5-HTP, значително увеличава скоростта на навлизане на 5-HTP в кръвта. Тази комбинация може да предизвика склеродермия.
  • Антагонисти на серотонина. Тези лекарства (méthygerside, ципрохептадин) могат да инхибират ефектите на 5-HTP .

 

В заключение за 5-HTP

5-хидрокситриптофан, по-известен като 5-HTP е аминокиселина, която играе основна роля за нивата на серотонина в мозъка. Серотонинът е основен невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението. 5-HTP е естествен предшественик, който тялото използва, за да направи серотонина. 5-HTP е свързан с хормона мелатонин и може да допринесе за по-спокоен сън. Въпреки, че тя се използва предимно за лечение на депресия при хора с ниски нива на серотонин, 5-HTP може да работи чудесно за тези от вас, които са на диета или имат проблеми със съня. Използването на 5-HTP като самолечение е много спорен въпрос Нашето мнение е, че не трябва да се използва, като самолечение. В много държави, като Канада и САЩ, медицинските, власти съветват да не се използва от потребителите, без медицинско наблюдение. Някои експерти смятат, че тя трябва да се предлага само с рецепта, други смятат, че всички тези страхове за 5-HTP са неоснователни и че веществото не е опасно. Нашето мнение е че прием на 5-HTP (5-хидрокситриптофан), трябва да бъде, само след консултация с лекар.

Вашият коментар